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脂肪怎么减

脂肪过多不仅会导致我们的颜值下降,还会影响我们的身体健康,所以适当的减脂是很有必要的,那么应该怎么做才能减掉脂肪呢?下面小编就来跟大家说说脂肪应该怎么减。

脂肪怎么减

简要回答

想要减掉脂肪,要拒绝节食、保持运动频率、增加运动种类、合理安排睡眠。

详细内容

  • 01

    拒绝节食
    很多人在减肥过程中,觉得减少食物的摄入就是最快速的降体重方式,这点没错,但如果你是节食减肥的话,那就大错特错了,我们在减肥过程中,最忌讳的就是节食减肥,因为长期节食会给我们的胃带来非常多的毛病,影响我们的正常新陈代谢。正确的做法应该是,保持每天所需要的三餐,降低其中的油脂和碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我们尽可能选择粗粮,香蕉来代替,在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。

    脂肪怎么减

  • 02

    保持运动频率
    道理大家都懂,但是做起来其实并不简单,很多人觉得我们一周三练就可以,但其实减脂期,更需要高频率的运动,一周五到六练是非常正常的事情,我们不需要每次都练得大汗淋漓,筋疲力尽,但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。这是因为我们在运动的时候,心率会变快,这样就能增加我们的脂肪燃烧速率,而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量,这也起到了减脂的作用。

    脂肪怎么减

  • 03

    增加运动种类
    不知道大家减脂是用什么计划,但看身边的很多朋友减脂来说,普遍大家都喜欢用的就是有氧运动来减脂,这也不难发现,我们随便进入到一个商业健身房中都可以看到,跑步机上的人是最多的,这其实不是一种好的减脂方案,有氧固然有用,但如果我们只会一味去跑步的话,身体在一段时间的运动过后就会适应这种运动模式,这时候你的减脂速度就会变得非常慢。正确的做法应该是,在一段时间的运动过后,更改你的运动模式,如果你现在只是每周去跑步机上跑三到五次,那下一步我们就可以换成每次去健身房先做四十分钟的无氧运动,比如说举哑铃举杠铃,然后跑半个小时的步,这就是改变了。

    脂肪怎么减

  • 04

    合理安排睡眠
    说了饮食,说了训练,还有一个方面也是至关重要的,那就是睡眠,因为长时间的运动,我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态,如果这时候我们还不去好好休息,那身体免疫力就会越来越低,很有生病的可能性,而对于减脂来说,如果我们不好好休息,身体皮质醇也会变得越来越高,这对减脂也是非常不好的。合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间,只有保持了充足的睡眠,我们才能够减掉更多的脂肪,保持更好的身材。

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