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腹肌多长时间能练出来

不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌,心里面非常的羡慕,他们就想知道,锻炼腹肌究竟要多长时间才可以锻炼出来,下面让我们一起去了解相关的知识吧。

腹肌多长时间能练出来

简要回答

锻练腹肌需要的时间是比较长,每天坚持锻炼最少需要2个月的时间,才可以看到比较明显的效果。

详细内容

  • 01

    每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等,每个动作每组最少做20个,一天做3组,连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

    腹肌多长时间能练出来

  • 02

    腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。

    腹肌多长时间能练出来

  • 03

    腹直肌的生长潜力并不强,所以它的显现与否,并不能完全由训练程度来决定,而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型有格。

    腹肌多长时间能练出来

  • 04

    腹直肌还是重要的核心肌群,它的发展,决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等,甚至还会影响到肝肾内脏。

    腹肌多长时间能练出来

  • 05

    由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲,所以在腹肌的训练过程中,要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式,不然不仅不能让腹肌发挥作用,可能还会导致腰痛。

    腹肌多长时间能练出来

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