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如何减脂增肌

一到夏天大家都想减肥,想拥有苗条的身材。我们都想减掉身上的赘肉和脂肪,拥有八块腹肌的身材的。下面来给大家介绍一下减脂增肌的方法。

如何减脂增肌

简要回答

减脂增肌可以通过坚持高强度训练、少做有氧训练、补充蛋白质,调整生活习惯等方法来实现。

详细内容

  • 01

    坚持高强度训练:大多数新锻炼者会在开始时尽最大努力锻炼,每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变,就很容易气馁。运动的热度消散后,每天就不会按照要求完成运动,这导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道,肌肉生长需要破坏肌肉组织,然后合成新的肌肉。破坏不是让你伤害自己,而是通过负重训练来破坏肌肉。

    如何减脂增肌

  • 02

    少做有氧训练:许多人选择只要运动就会选择跑步,在增肌过程中尽可能少做有氧训练,因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉,每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能,所以在做负重训练时就不会感到很困难。

    如何减脂增肌

  • 03

    多补充蛋白质:尤其是对于增肌的健美运动员来说,蛋白质是必不可少的,蛋白质是肌肉的主要成分。如果缺乏蛋白质摄入,肌肉就很难生长。许多人出现肌肉练不大的原因就是因为他们摄入的蛋白质较少。没有蛋白质,肌肉就永远也练不大。通常,用于增肌的蛋白质的日摄入量是2 g/kg体重,例如70kg体重,那么需要140g蛋白质。

    如何减脂增肌

  • 04

    我们吃的油类,猪油,鱼油,奶油中,植物类,黄豆,核桃中,坚果类食物中脂肪含量非常高,所以我们要少吃这类食物。用小米,薯类,胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的摄入非常容易,你做的运动都白做了。

    如何减脂增肌

  • 05

    不要久坐,久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因,因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部,所以我们不要没事就坐着玩手机,或是躺在那里。多喝水,喝水利肠胃,会让你的新陈代谢有所提高,而且会让你减少疾病的发生,例如肾结石。

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